Kebenaran Tentang Manfaat Omega 3

 

Omega 3 Minyak ikan baru-baru ini mendapat publisitas negatif. Ada kekhawatiran atas potensi kontaminasi merkuri pada ikan berminyak segar, meskipun hal ini telah disangkal sebagai masalah yang terlalu dibesar-besarkan. 

Dan baru-baru ini, sebuah studi meta, yang merupakan 'studi studi', dipublikasikan secara online yang tampaknya menunjukkan bahwa manfaat omega 3 untuk kesehatan jantung dan kanker tidak benar.

Tetapi Dr Ray Rice, seorang ilmuwan makanan, menolak hasil tersebut. Dia mengatakan bahwa meskipun ada klaim bahwa 48 studi telah ditinjau, hanya 12 yang benar-benar telah ditinjau, dan dari itu 12, 3 atau 4 seharusnya tidak dimasukkan. Dia menggambarkan laporan itu sebagai "cacat secara konseptual", memiliki teknik yang salah, dan menyesatkan publik. 

Ada banyak sekali data ilmiah yang mendukung manfaat kesehatan dari asam lemak omega 3. Asam lemak omega 3 ditemukan dalam minyak ikan, dari ikan berminyak seperti salmon, dan tentu saja suplemen minyak ikan berkualitas baik (tidak tengik).

Manfaat umum omega 3 meliputi:

* melindungi dari penyakit kardiovaskular dan meningkatkan kesehatan jantung

* meningkatkan kesehatan sendi

* meningkatkan suasana hati dan perilaku, termasuk ADHD

* perkembangan janin yang baik selama kehamilan

* penghambatan beberapa sel kanker

Manfaat Omega 3 Untuk Kesehatan Jantung

Manfaat omega 3 untuk kesehatan jantung telah didokumentasikan dengan baik. Badan Standar Makanan dan Yayasan Nutrisi Inggris merekomendasikan agar orang makan 2 porsi ikan seminggu, salah satunya adalah ikan berminyak seperti salmon yang kaya asam lemak omega 3.

Sebuah penelitian kecil terhadap 18 pria kulit putih, dari usia 68 ke atas, yang mengalami serangan jantung dari 3 bulan hingga 5 tahun sebelumnya, menemukan minyak ikan omega 3 bermanfaat bagi jantung mereka dan berpotensi mengurangi risiko serangan jantung lebih lanjut.

Orang-orang ini mengonsumsi suplemen yang mengandung 810mg minyak ikan sehari selama 4 bulan, dan mereka yang mengonsumsi plasebo mengambil campuran minyak jagung dan minyak zaitun. Para peserta tidak tahu apakah mereka menggunakan plasebo atau tidak.

Denyut jantung istirahat mereka saat istirahat dan setelah olahraga diukur. Ditemukan bahwa mereka yang mengonsumsi minyak ikan omega 3 memiliki detak jantung istirahat yang lebih rendah, dan detak jantung mereka kembali normal lebih cepat setelah berolahraga. Pria yang memiliki detak jantung tinggi saat istirahat memiliki peluang lebih besar untuk mengalami serangan jantung, dan meninggal karenanya.

Sebuah studi yang dirancang untuk menilai kombinasi dari 3 suplemen yang telah ditemukan untuk melindungi individu dari penyakit kardiovaskular menemukan bahwa ketika digunakan bersama, manfaatnya jauh lebih kuat. 

Ketiga suplemen tersebut adalah minyak ikan omega 3, niacin, dan vitamin E. Niacin, karena efek samping pada dosis tinggi, merupakan komponen dosis rendah. Meskipun dosisnya rendah, penelitian menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi kombinasi niasin, minyak ikan, dan vitamin e memiliki manfaat lebih besar daripada mereka yang mengonsumsi minyak ikan dan vitamin e saja.

Penelitian ini merupakan penelitian buta ganda, terkontrol plasebo, dengan kelompok kontrol yang tidak menggunakan suplemen. 57 relawan mengonsumsi suplemen selama periode 4 bulan. 

Setelah periode ini, ditemukan bahwa kapasitas antioksidan total relawan yang mengonsumsi 2 atau 3 suplemen meningkat, dengan peningkatan terbesar pada kelompok yang mengonsumsi kombinasi omega 3, niasin dan vitamin e. 

Kelompok ketiga ini juga memiliki tingkat vitamin e yang lebih tinggi secara signifikan, sedangkan mereka yang tidak mengonsumsi niacin tidak memiliki manfaat ini. Ini karena niacin, dan komponen lain dari suplemen itu, gamma-oryzanol, mengawetkan vitamin e dalam tubuh.

Studi tersebut juga menemukan bahwa agen seluler yang terlibat dalam peradangan, berkurang pada kedua kelompok yang mengonsumsi suplemen tersebut. Secara khusus, faktor tumor nekrosis alfa (TNF-alfa) berkurang untuk keduanya, tetapi hanya pada kelompok yang menggunakan niasin tambahan dan komponen gamma-oryzanol adalah pengurangan agen inflamasi interleukin 1-beta (IL 1-beta) yang signifikan.

Suplemen Omega 3 Kombinasi

Bukan hanya minyak ikan omega 3 dengan manfaatnya. Untuk kondisi tertentu, kombinasi asam lemak omega 3 dan omega 6 sangat membantu.

Sebuah penelitian yang baru-baru ini diterbitkan menemukan bahwa remaja berusia 12 hingga 15 tahun yang mengonsumsi suplemen yang mengandung asam lemak omega 3 dan omega 6 memiliki rentang perhatian yang sangat meningkat. Para remaja ini telah didiagnosis secara klinis dengan ADHD sedang hingga berat dan memiliki masalah terus-menerus dengan impulsif, serta perhatian dan konsentrasi.

Pada awal studi, ketidakpedulian siswa tersebut diukur pada rata-rata 94%. Setelah 3 bulan mengonsumsi suplemen yang mengandung minyak ikan omega 3 berkualitas tinggi dan asam lemak omega 6, minyak evening primrose, ketidakpedulian para siswa turun hingga rata-rata 17%. 

Berkaitan dengan impulsif, ada manfaat serupa. Dari skor rata-rata 89%, skor impulsif turun menjadi rata-rata 28% pada akhir uji coba.

Minyak evening primrose juga berkualitas tinggi, dibuat dari minyak virgin evening primrose. Dan peserta penelitian sadar bahwa mereka mengonsumsi suplemen, jadi ini bukan penelitian buta ganda. Tapi hasilnya tetap bagus. 

Kandungan EPA dari komponen minyak ikan adalah 500mg yang diminum per hari, yang dalam hal ini setara dengan 6 kapsul, meskipun ini akan bervariasi sesuai dengan formulasi yang berbeda. EPA berarti asam eicosapentaenoic, dan merupakan sejenis penyusun aktif dalam asam lemak esensial minyak ikan.

Berbagi :