Jaga Kualitas Tidur Untuk Hari Tua Yang Tetap Sehat

image via pixabay

Jaga Kualitas Tidur Untuk Hari Tua Yang Tetap Sehat - Sewaktu kita beranjak dewasa, kita perlu tetap aktif untuk menjaga tubuh dan sistem kita tetap dalam keadaan. Semakin tua seseorang mendapatkan kurang tubuh kita ingin berfungsi sehingga menjaganya tetap dalam bentuk sangat penting bagi kita semua, bahkan orang yang lebih muda.

Tidur sangat penting bagi kita semua karena kita sedang penuaan. Penuaan membawa pada pola tidur yang berbeda dan kita perlu belajar bagaimana mengendalikannya sehingga ketika saatnya untuk tidur kita tidur nyenyak. 

Hal ini normal seperti yang kita usia yang menjadi lebih sulit untuk mendapatkan tidur malam yang baik dan merasa beristirahat ketika kita bangun. Tidur sama pentingnya dengan diet dan kegiatan kami.

Tahukah Anda bahwa sulit bagi wanita untuk tidur lebih daripada pria dalam usia mereka yang menua?  Perempuan memiliki kecenderungan lebih untuk merasa stres lebih banyak dan mereka kadang terlalu sibuk untuk mendapatkan diri mereka sendiri ke dalam latihan rutin. 

Jika Anda tidak mendapatkan cukup tidur di malam hari, hal itu akan mengurangi kewaspadaan Anda selama sehari karena Anda lelah. Jangka waktu malam tanpa tidur dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan tidak baik untuk jantung juga.

Ada banyak alasan mengapa beberapa orang tidak dapat mencapai tidur malam yang nyenyak. Terkadang Anda mungkin tidur tapi itu adalah tidur ringan dan kita perlu tidur REM yang nyenyak. Terkadang Anda mungkin terbangun pada malam hari dari rasa sakit yang mungkin disebabkan dari arthritis. 

Terkadang Anda mungkin mengalami mulas, yang menyebabkan Anda mendapatkan kurang tidur. Mendengkur atau merasa tertekan kadang juga dapat menyebabkan Anda untuk tidur longgar. Anda mungkin memiliki hari yang menegangkan diikuti oleh kurangnya tidur. Kejang otot juga dapat menyebabkan seseorang untuk tidur longgar.

Bagaimana Anda dapat mengurangi masalah yang menyebabkan Anda untuk tidur longgar:

Kafein, alk*hol, dan nikotin dapat menyebabkan kita kehilangan tidur. Cobalah untuk tidak minum cairan sebelum pergi tidur, dan berhenti mer*kok.  Mer*kok tidak hanya berbahaya bagi tubuh Anda, tetapi dapat menyebabkan Anda kehilangan tidur. 

Kebisingan yang berlebihan di rumah, TV atau radio di kamar tidur dan mendengkur adalah beberapa alasan yang dapat menjaga kita dari tidur. Jangan mencoba untuk pergi tidur dan menonton TV atau mendengarkan radio, ini hanya akan membuat Anda terjaga lebih lama. 

Anda dapat belajar untuk menikmati latihan untuk mengurangi kejang otot dan/atau gejala rematik. Anda juga dapat mengurangi makan makanan tidak sehat yang menyebabkan mulas, atau minum zat berbasis kafein sebelum Anda pergi tidur untuk meningkatkan pola tidur Anda.

Apakah Anda memiliki hewan peliharaan yang tidur dengan Anda?  Meskipun Anda berpikir mereka memberikan Anda kenyamanan itu bisa menyebabkan Anda kehilangan tidur berharga yang Anda butuhkan. Anda mungkin tidak menyadarinya tapi setiap kali hewan peliharaan Anda bergerak, mungkin mendenges, Anda dapat mendengar ini saat tidur. 

Mungkin Anda mungkin harus mendapatkan hewan peliharaan Anda tempat tidur dan biarkan dia tidur di lantai di sebelah Anda. Jika Anda memiliki Alergi, hewan peliharaan Anda mungkin penyebabnya, yang dapat membuat Anda kehilangan tidur juga.

Napping tidak baik jika Anda mengambil satu di siang hari selama lebih dari 25 menit. Saya menyadari bahwa mungkin Anda tidak mendapatkan cukup tidur pada malam hari dan Anda bosan di sore hari. Namun, ketika Anda berbaring di siang hari dan tidur untuk waktu yang lama, ketika sudah waktunya untuk pergi tidur, Anda sudah cukup tidur yang Anda tidak lelah.

Sebelum Anda berbaring untuk beristirahat, Anda juga harus mempertimbangkan minum segelas hangat susu. Penelitian telah menunjukkan bahwa susu hangat membantu seseorang untuk bersantai.

Berbagi :