Sering Tersiksa Karena Asam Lambung Naik Di Malam Hari? Kenali Penyebab Dan Cara Mengatasinya

Mungkin di antara Anda ada yang pernah mengalami kejadian ketika sedang enak - enaknya tertidur tiba - tiba harus terbangun akibat rasa nyeri yang mendadak timbul dan terasa menyesak di bagian perut dan dada terutama pada bagian ulu hati Anda ?

Hal tersebut bisa saja terjadi akibat dari naiknya kadar asam lambung Anda. Gejala seperti itu dalam bahasa medis di sebut sebagai heartburn, yaitu sensasi nyeri pada area dada dan perut bagian atas akibat naiknya asam lambung. Rasa nyeri tersebut bisa saja menjadi bertambah buruk ketika Anda sedang tertidur. Mengapa bisa demikian ? Karean ketika Anda sedang tertidur dalam posisi berbaring tidak memungkinkan gaya gravitasi untuk mempertahankan asam lambung, makanan yang telah dicerna, serta cairan empedu dalam lambung Anda. Gejala seperti itu bisa terjadi satu minggu sekali atau bahkan lebih, sehingga akan sangat mengganggu kenyamanan tidur Anda.

Bagaimanakah Cara Mengatasi Heartburn Pada Malam Hari ?

Berikut ini adalah beberapa cara yang bisa di lakukan untuk mencegah terjadinya gejala asam lambung naik (heartburn) tersebut, antara lain :

1. HINDARI MAKANAN PEMICU HEARTBURN

Cara paling ampuh untuk mengatasi terjadinya heartburn pada malam hari adalah dengan cara menghindari pemicunya. Terdapat beberapa jenis makanan dan minuman yang dapat memicu terjadinya heartburn pada malam hari sehingga Anda perlu mengontrolnya agar bisa menurunkan risiko naiknya asam lambung.

Makanan dan minuman tersebut antara lain :

Makanan pedas.
Makanan yang bersifat asam, termasuk buah-buahan dengan rasa yang asam dan makanan yang mengandung cuka.
Makanan berminyak dan makanan siap saji (junk food).
Minuman keras, berkafein, atau minuman yang mengandung soda.
Makanan ringan seperti cokelat, mint, bawang, serta berbagai jenis saus kemasan yang ada di pasaran.

2. MENGATUR JADWAL DAN PORSI MAKAN SEBELUM TIDUR

Makanan yang telah Anda makan, memerlukan waktu beberapa jam lamanya agar bisa di cerna oleh lambung dengan sempurna. Selama proses tersebut maka asam lambung Anda terus bekerja untuk mencerna makanan yang Anda konsumsi tersebut.

Agar asam lambung tidak naik, maka Anda dapat mengakalinya dengan cara mengatur jadwal dan porsi makan Anda. Caranya adalah sebagai berikut :

Makan dengan porsi yang lebih kecil ketika malam hari.
Jangan berbaring (rebahan) selama 2 hingga 3 jam setelah makan karena dapat meningkatkan risiko asam lambung naik.
Makan dengan santai dan tidak terburu - buru.
Usahakan makan malam pada waktu 2 hingga 3 jam sebelum tidur.
Hindari mengkonsumsi makanan ringan atau camilan sebelum tidur.

3. ATUR POSISI TIDUR ANDA

Posisi berbaring tidur Anda dapat mempengaruhi sistem pencernaan sehingga bisa menjadi pemicu naiknya asam lambung. Oleh karenanya sangat penting bagi Anda untuk mengatur posisi tidur Anda, apalagi untuk Anda yang sering mengalami gejala naiknya asam lambung tersebut.

Jika memungkinkan cobalah untuk tidur dengan posisi menghadap ke arah kiri. Anda juga perlu memperhatikan dan menjaga agar posisi tubuh bagian atas lebih tinggi dari lambung Anda. Jika posisinya sama maka asam lambung akan lebih mudah naik, oleh karena itu usahakan agar posisi bagian atas berada lebih tinggi dari posisi tubuh bagian bawah.

Caranya, Anda bisa menggunakan bantal khusus sehingga bisa menopang juga tubuh Anda. Jika menggunakan bantal biasa maka hanya bagian kepala saja yang tinggi sedangkan bagian tubuh yang lain tidak. Untuk itu Anda perlu menggunakan bantal khusus dengan ketebalan 15 cm sampai dengan 25 cm yang bisa menopang tubuh Anda.

4. BIASAKAN POLA HIDUP SEHAT

Menjalankan pola hidup sehat bisa menjadi salah satu cara ampuh untuk mengatasi gejala naiknya asam lambung (heartburn) Anda. Pola hidup sehat mencakup beberapa hal seperti pola makan, gaya hidup, serta kebiasaan - kebiasaan Anda sebelum tidur.

Beberapa hal yang dapat Anda lakukan di antaranya:

Kelola agar pikiran Anda tidak stres karena pikiran stres bisa menjadi salah satu pemicu naiknya asam lambung.
Jaga berat badan Anda dalam posisi ideal.
Pakailah baju yang longgar untuk mengurangi tekanan pada perut. Anda bisa menggunakan baju piyama untuk hal ini.
Anda bisa mengunyah permen karet sebelum tidur untuk meningkatkan produksi air liur Anda karena air liur ternyata dapat menetralisir asam lambung dengan baik.
Minumlah air putih secukupnya untuk melancarkan proses pencernaan (usahakan jangan minum air dingin dari dalam kulkas).
Kurangi kebiasaan merokok.

Jika sudah menerapkan hal - hal tersebut di atas, akan tetapi asam lambung Anda masih tetap naik dan mengganggu tidur Anda, maka sebaiknya Anda memeriksakan ke dokter agar bisa mendapatkan penjelasan yang lebih komperenship.

Dalam dunia kesehatan gejala naiknya asam lambung ke kerongkongan di sebut dengan nama "GERD". GERD adalah singkatan dari gastroesophageal reflux disease.

Gejala - gejala dari GERD yang sering dirasakan antara lain:

Perut terasa nyeri.
Dada terasa nyeri dan ada sensasi seperti rasa terbakar.
Rasa asam atau pahit di bagian belakang mulut atau tenggorokan Anda.
Sulit untuk menelan.
Mual dan muntah - muntah.
Kembung dan perut terasa begah.
Napas terasa pendek (sulit bernafas).

Selain faktor kekenyangan dan tiduran, faktor yang lain adalah karena telat makan atau tidak mengisi perut sama sekali dalam jangka waktu yang lama sehingga membuat produksi asam lambung meningkat.

Demikianlah ulasan artikel tentang Sering Tersiksa Karena Asam Lambung Naik Di Malam Hari? Kenali Penyebab Dan Cara Mengatasinya. Semoga artikel ini dapat menjadi referensi dan dapat menambah wawasan ilmu pengetahuan Anda.

referensi : hellosehat.com, jpnn.com