Informasi Lengkap Tentang Perut Kembung : Penyebab, Tips dan Herbal Alami Untuk Menghilangkan Perut Kembung

image : medicalnewstoday.com

Rasa - rasanya tidak seorangpun dari kita yang belum pernah mengalami sakit perut kembung. Perut kembung biasanya kita kenal sebagai masuk angin dan keluhan ini sangat umum terjadi terutama pada musim pancaroba di mana cuaca begitu cepat berubah - ubah secara tidak menentu.

Apakah Penyebab Perut Kembung Itu?

Keluhan Perut kembung terjadi karena adanya gas berlebih di dalam perut sehingga menimbulkan rasa tak nyaman. Hal ini bisa saja dialami oleh siapa saja dan kapan saja. Untuk itu sangat penting bagi kita untuk mengetahui cara mengatasi perut kembung tersebut. Kelebihan gas di dalam usus yang terkumpul di dalam saluran pencernaan akan memicu terjadinya sakit perut kembung. Seharusnya, gas-gas tersebut dikeluarkan dari dalam saluran pencernaan, sehingga tidak menumpuk di perut.

Biasanya kita berusaha menghilangkan gas berlebih dari dalam tubuh dengan cara mengeluarkannya lewat buang angin, bersendawa, dan meminum obat perut kembung ( masuk angin). Hal ini bisa membantu menjaga tekanan dalam saluran usus agar tetap rendah. Rata-rata kita akan melepaskan gas melalui kentut atau sendawa sebanyak 14 kali dalam sehari baik dilakukan secara sadar ataupun tidak.

Penyebab dari munculnya perut kembung ini bisa bermacam-macam, seperti adanya reaksi kimia dari makanan tertentu yang kita konsumsi sehingga merangsang produksi gas berlebih di dalam usus, atau akibat gangguan pencernaan lain misalnya sindrom iritasi usus dan sembelit.

Cara mengatasi dan menyembuhkan keluhan perut kembung dengan cepat itu cukup mudah dilakukan. Walaupun keluhan tersebut dapat reda dengan sendirinya lewat sendawa atau buang gas, namun anda tidak dapat mendiamkannya begitu saja.

Berikut ini adalah tips alami untuk mengatasi keluhan perut kembung, antara lain :

Kurangi konsumsi garam
Kurangi konsumsi sodium
Mengkonsumsi air putih yang banyak
Jangan minum minuman bersoda
Mengkonsumsi serat
Makan dengan perlahan
Makan buah nanas

Dan berikut ini adalah beberapa makanan dan minuman yang dapat mencegah perut kembung, antara lain :

Lemon
Jahe
Labu kuning
Bumbu makanan
Bawang merah
Vitamin C

Cara Mengatasi Perut Kembung Secara Alami

Beberapa cara alami yang bisa kita lakukan untuk mengatasi keluhan perut kembung, yaitu sebagai berikut :

1. Cukup Minum Air Putih

Munculnya keluhan perut kembung adalah tanda bahwa makanan yang kita makan tidak dicerna dengan benar oleh tubuh. Kurangnya asupan air akan menyebabkan perut kembung secara berlebihan. Meminum beberapa gelas air putih dapat membantu dalam menjaga keseimbangan natrium dalam tubuh.

Pastikan Anda tidak mengonsumsi minuman yang mengandung soda sebagai pengganti asupan air. Sebagai alternatifnya, Anda bisa mencoba menambahkan sedikit jeruk limau dan lada hitam yang dicampurkan kedalam air minum tersebut.

2. Kurangi Asupan Garam

Perut kembung dan mual dapat diatasi dengan cara mengurangi konsumsi garam. Banyak cara yang bisa Anda lakukan untuk mengurangi asupan garam tersebut. Pertama, utamakan untuk mengkonsumsi makanan segar daripada makanan yang diproses. Banyak produk makanan dan buah segar yang rendah kandungan garamnya.

Beberapa contoh misalnya daging segar jauh lebih rendah kandungan garamnya bila dibandingkan dengan versi olahan seperti ham, sosis dan hot dog. Kedua, periksa label makanan dan pilih produk yang memiliki kandungan garam yang rendah.

3. Hindari Minuman Keras

Cara mengobati keluhan perut kembung secara tradisional ini adalah cukup dengan menghindari minuman yang mengandung alkohol. Waspadai pula konsumsi makanan pengganti gula, seperti sorbitol, xylitol, maltitol, isomalt, laktitol, manitol, eritritol dan hydrogenated starch hydrolysates (HSH) yang cenderung justru menambah rasa kembung pada perut.

4. Batasi Konsumsi Susu

Selain mengonsumsi obat alami perut kembung, hindarilah mengkonsumsi produk-produk dengan kandungan gula alami yang disebut laktosa, yang nyatanya dapat mengganggu proses pencernaan dan menyebabkan perut kembung. Bila Anda termasuk laktosa intoleran, pastikan untuk menghindari keju dan yoghurt karena dapat menyebabkan kram pada perut.

5. Batasi Porsi Makan

Makan dalam porsi kecil tidak hanya berguna dalam membantu menurunkan berat badan, tetapi juga bisa menjadi cara terbaik untuk mengatasi perut kembung. Makanlah 4-6 makanan kecil sehari dan pastikan untuk makan secara perlahan. Pada intinya, Anda tetap boleh makan banyak, namun perlu membatasi porsi untuk sekali makan.

6. Minum Sebelum Makan

Minum air putih sekitar 30 menit sebelum makan dapat membantu perut Anda untuk mencerna makanan dengan lebih baik.

7. Makan Dan Minum Secara Perlahan

Ketika Anda makan atau minum dengan cepat, maka Anda dapat menelan banyak udara, yang dapat menyebabkan perut kembung karena terjadinya penumpukan gas. Makanlah dengan cara perlahan dan tidak terburu - buru.

8. Berhenti Mengunyah Permen Karet

Banyak orang mengunyah permen karet untuk menjaga agar nafasnya tetap segar dan membantu menghindari ngemil. Namun ternyata, mengunyah permen karet dapat menyebabkan terjadinya penumpukan gas di dalam perut, sehingga menyebabkan perut kembung. Mengunyah permen karet berarti secara terus menerus menelan udara, yang menumpuk dan menyebabkan seseorang sering buang angin atau kentut.

9. Berolahraga

Berolahraga adalah salah satu cara yang terbukti ampuh untuk mengatasi keluhan perut kembung dan terasa tidak nyaman. Berolahraga adalah solusi yang sudah terbukti ampuh untuk mengatasi setiap jenis gangguan pencernaan karena dapat membantu mengatur sistem metabolisme tubuh.

Baca juga : Perut Kembung Pada Bayi : Penyebab, Tips Dan Herbal Alami Untuk Mengatasinya

10. Hindari Pakaian Ketat

Pakaian yang longgar akan membantu memastikan agar seseorang tetap merasa nyaman jika sedang mengalami perut kembung.

11. Hindari Makanan Penyebab Perut Kembung

Beberapa jenis makanan diketahui meningkatkan produksi gas di dalam perut. Karbohidrat yang mengandung fruktosa, laktosa, serat tidak larut, dan fermentasi pati di usus besar, sehingga gas terlepas saat mereka memfermentasi.

Buah dan sayuran biasanya dapat menyebabkan terjadinya gas, tetapi memakan beberapa porsi buah dan sayuran sehari lebih penting daripada mengonsumsi obat kembung untuk menghilangkan gas di dalam perut. Namun, dengan mengurangi jumlah makanan yang bisa menghasilkan gas ini dapat membantu untuk meminimalkan terjadinya perut kembung.

Beberapa jenis makanan berikut ini sebaiknya dibatasi untuk menghindari terjadinya perut kembung, antara lain :

Kacang
sayuran berdaun hijau, seperti kubis, kubis Brussel, brokoli, dan asparagus. Sayuran ini mengandung gula kompleks yang sulit untuk terurai.
Minuman ringan, jus buah, dan buah-buahan lainnya, serta bawang, dan pir. Semua makanan ini mengandung fruktosa, yakni bahan penghasil gas.
Produk susu seperti makanan dan minuman susu mengandung laktosa, yang juga dapat menyebabkan gas menumpuk.
Makanan bertepung, seperti kentang, pasta, jagung, dan produk yang mengandung gandum.

12. Berhenti Merokok

Orang yang merokok menelan lebih banyak udara daripada mereka yang tidak. Semakin sering seseorang merokok, semakin banyak udara yang mereka telan. Tentu saja ada banyak manfaat kesehatan yang lain apabila berhenti merokok.

13. Kurangi Asupan Serat

Kurangi makanan berserat tinggi, karena bisa meningkatkan produksi gas ketika dicerna. Salah satu makanan yang berserat tinggi ini seporti roti gandum utuh.

Jadi, kurangilah jumlah serat ke dalam pola makan Anda. Sebaiknya konsumsi serat secara perlahan dengan porsi sedikit demi sedikit sehingga tubuh memiliki waktu untuk menyesuaikannya.

14. Konsumsi Probiotik

Probiotik adalah suplemen yang mengandung bakteri sehat yang sudah ditemukan di saluran pencernaan seseorang. Bakteri baik ini dapat membantu untuk memecah makanan, dan bahkan dapat bekerja untuk memecah gas hidrogen yang dihasilkan selama proses pencernaan. Obat herbal perut kembung yang mudah ditemukan adalah yoghurt yang mengandung probiotik.

15. Hindari Makan Gorengan

Batasi atau bahkan hindari makanan yang di olah dengan cara digoreng dan makanan mengandung banyak lemak yang dapat memperlambat pencernaan, sehingga menyebabkan gas menumpuk didalam perut.

Demikianlah artikel tentang Informasi Lengkap Tentang Perut Kembung : Penyebab, Tips dan Herbal Alami Untuk Menghilangkan Perut Kembung. Semoga berguna dan bermanfaat untuk Anda.

referensi : doktersehat.com